2020内蒙古选调生考试考前解压小技巧

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　　2020内蒙古选调生考试考前解压小技巧

　　今年内蒙古公务员招录应届毕业生人数再创新高这样的大背景下，很多学生不仅感受到外部的压力，内在也会有很大的压力……心理学家认为，临近考试，硬实力很重要，但软实力同样重要，软实力就体现为“个人的心理素质”，很多考生很有实力，但临场发挥欠佳，因此做好考前、考中心理调适对于考场上发挥有重要作用作用。华图教育认为：考前、考中心理调适可以从以下几个方面入手。

　　一、改变不合理的信念、降低自我期望值

　　很多考生在考前存在一些非理性的信念，比如说：“我一定要考上，考不上不会有前途了”、“这次考试才能证明我的价值所在”、“竞争对手肯定比我准备的充分”等等，这种心态必然营造紧张的情绪，影响发挥。建议大家调整好心态，建立起合理信念比如说：“谋事在人，成事在天，努力了，也就无憾了”、“努力了，顺其自然吧”、“我的人生才刚刚开始，这次考不上，以后还有很多机会，没准会更好”等等。

　　二、善于倾诉

　　大家经过一段时间的复习，都进入一个心理的疲劳期，焦虑感、烦躁感是很多考生都存在的问题。因此，都是越是临近考试越应该注意心理的调节。而找到一个“贴心”的听众能帮助你缓解紧张、焦虑、烦躁、无助等情绪。因此，当你做题进入烦躁期时，复习效率不高时，不妨将你的感受说给他们听，感受他们的支持与陪伴。

　　三、考中运用“放松训练”

　　最有效、最易操作的放松技术就是音乐放松和呼吸放松。

　　考前听上几首自己喜欢的歌曲，舒缓自己的情绪。进入考场时，考生可以采取呼吸放松，闭上眼睛，来上几组“深呼吸”，要注意呼吸的节奏，要慢一点。当你进行深呼吸的时候，你的大脑吸入更多的氧，有助于大脑的高速运转;并且深呼吸也可以帮你适当缓解焦虑，使你从焦虑的情绪中转移出来，放松的时候可以融入适当的冥想，给自己积极的心理暗示，比如说：想象自己在高山流水间，在鸟语花香中。

　　四、考完行测，重新归零，积极备战申论

　　有一些学员考完行测，可能感觉自己答的不好，对这次考试失去信心。但大家需要注意的是，这是大家考完一个普遍的心态，因为行测是压力测试，绝大多数答不完，因此希望各位考生考完调节负面情绪，不要再纠结行测题目，专心应对申论。

　　总之，希望大家重视考前、考中心理调适，祝福大家考场上“考的全都会，蒙的全都对”。

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（编辑：sunxia）