2018-03-20 11:37:48 内蒙古人事考试信息网 https://nmg.huatu.com/ 文章来源:正北方新闻网
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一夜安眠从何来
编者按:对我们来说,每天睡觉、起床是一件理所当然的事,但是如果不加注意,好的睡眠就会变得可遇而不可求。3月21日是“世界睡眠日”,将组织系列报道,对睡眠问题进行探讨,提醒大家关注睡眠质量。愿人人拥有“婴儿般的睡眠”,天天都有好状态。
“耶,熬了一个通宵,终于追完了这部剧,今天得好好睡一天,补回来……咳咳咳,又感冒了。”
当今,随着经济社会的不断发展,电子娱乐(游戏、电影、电视剧)、休闲娱乐(酒吧,KTV)、通宵加班等“黑白颠倒”的生活方式不断增加。“日出而作、日落而息”的人体睡眠自然规律不断被打破,导致人体免疫力降低,由此而引起感冒、口腔溃疡等疾病。我们该如何通过合理的睡眠来提高人体的免疫力,接下来我们通过几个小故事来了解一下。
睡眠时间:不能太少也不能太多
南京的张先生如今35岁,正值壮年,在事业发展的高峰期,经常需要同时开发多个应用软件,工作十分繁忙,往往不得不“牺牲”自己的睡眠时间。张先生说:“最近两周经常加班,每天只休息三四个小时,最终我的‘老朋友’口腔溃疡又发作了。到医院就诊检查后,医生告诉我这是因为长期睡眠不足导致免疫力下降所致。”由此可见,睡眠时间的长短对机体免疫力的提高有显著的影响。我们入睡后,虽然大部分器官处于休息状态,但机体的免疫系统却正在活跃地“忙碌”着——机体正在分泌大量与免疫有关的激素(如褪黑素),促进免疫细胞的活化和各种免疫分子的活动。
睡眠几乎占据了人生1/3的时间,睡眠不足不仅会导致人体疲劳、注意力不集中和记忆力下降,更会引起人体免疫力的降低。成年人需保证每天7~8小时的睡眠,老年人则需要保证每天6~7小时的睡眠,如果有条件,再配合半个小时左右的午睡。睡眠时间过短,机体得不到充分的休息,疲劳得不到及时缓解,就会导致免疫力降低。相反,睡眠时间过长,同样对身体健康不利,因为机体各器官长时间处于抑制状态,正常的生理功能得不到充分发挥。在长时间睡眠状态下,心脏活动减弱后,对各器官的供血不足,引起大脑缺血缺氧,出现“越睡越困”的现象,同样会降低机体的免疫力。
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