【焦点】别认为晒太阳只会变黑

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　　【焦点】别认为晒太阳只会变黑

　　在现代社会以白为美的风尚下，一到艳阳天，遮阳伞、防晒霜、太阳帽和防晒衣等防晒工具层出不穷。如此全副武装地防晒，难道晒了太阳只会变黑吗?晒太阳对我们没有什么好处吗?那么，接下来就随小编一起来好好了解一下吧!

　　晒太阳的七大好处

　　1、增强皮肤的抵抗力

　　皮肤适当地接受紫外线的照射能够杀灭皮肤上的细菌，增强皮肤抵抗力。晒太阳能够合成维生素D促进细胞分裂和新陈代谢，改善肌肤暗沉等问题。

　　2、有利于提高人体的免疫力

　　阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，从而增强吞噬细胞的活力，增强人体免疫功能。

　　3、有助于调整情绪，有效预防抑郁症

　　晒太阳可以促进人体的血液循环、促进人体的新陈代谢、调节中枢神经，使人感到舒展。阳光也可以激发大脑释放血清素，所以晒太阳能够帮助改善心情，释放压力。晒太阳还可以使毛细血管得到扩张，促进激素分泌，能够有效预防女性常有的情绪波动，杜绝抑郁症的发生。

　　4、增强造血功能，预防贫血

　　紫外线可以刺激骨髓制造红血球，提高造血能力，预防贫血。

　　5、有利于延缓衰老，延长寿命

　　日光能够促进血液循环、增强人体新陈代谢的能力，还能让一些“熬夜党”和“时差党”顺利地倒时差，消除生物钟被打破带来的不适。

　　6、提升维D的水平，促进钙和微量元素的吸收

　　晒太阳能够帮助人体获得维生素D，也是维生素获得的主要途径，维生素D能够帮助人体吸收钙、磷，有效预防软骨病、佝偻病、骨质疏松和类风湿性关节炎等。

　　7、有利于降血压，保护血管

　　有关研究发现，人体维生素D含量越低，患心脏病、心力衰竭和中风的风险越高。晒太阳可以让皮肤中的一氧化氮被血液吸收，从而帮助降低血压。

　　晒太阳虽好 但要注意这三点

　　1、时间

　　一天中晒太阳的最佳时间段是上午6点到10点和下午4点到5点。上午6点到10点间，红外线占上风，能够活血化瘀;下午4点到5点是紫外线A光束占上风，促进肠道钙、磷吸收，促进骨骼钙化，增强体质。但不论哪个季节，上午10点到下午4点都要避免长时间晒太阳，此时紫外线B光束占上风，会对皮肤造成伤害。

　　2、频率

　　在天气适当时，皮肤较白的人可以可以晒3到4次10-20分钟的太阳，当天气炎热时，每次3-5分钟即可。

　　3、季节

　　夏季天气炎热，下午晒太阳的时间应当推后，每次晒5分钟左右即可，，而冬季最好在60分钟左右。

　　【链接】晒太阳巧补钙

　　太阳光照射是公认的维生素D的主要来源，人体90%以上的维生素D来源于阳光照射，饮食中维生素D含量很少，传统中餐中维生素D含量更少，因此增加阳光照射十分必要。如何晒太阳，这还是一个技术活。

　　把握强度和时间

　　过量紫外线照射不仅使皮肤变黑，也容易使皮肤变老，还增加皮肤癌危险。如何把握时间需个体化，根据皮肤颜色、年龄有所不同，皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间，如果说每日阳光照射5-10分钟就可以获得1000IU的维生素D，其前提是年轻人、白种人、没有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、卧位晒，并且未抹防晒霜。

　　衣着宜少

　　皮肤暴露面积越大，合成维生素D量越多，因此，在环境允许情况下，衣着尽可能少。实际上，即使周围温度较低情况下，阳光照射后人体甚至可以出汗。