2014内蒙古公务员-论学员备考心态问题
发布时间：2014-02-24 16:09:24 内蒙古公务员考试网 来源：华图教育 
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这几次上课的时候经常会有学生来问这样的问题：“老师，我这方面就是掌握不好，一拿到试卷就是放弃的。”每每听到这些丧气的话就觉得心里特别不是滋味，我总是和学生说：“你们报这个班就是想提高才来的，如果你们早就想着要放弃，又怎么会来报名培训。努力尚且没有，又何谈放弃!”其实对于学生的想法我也很理解，毕竟数学这一块不同于语言，它要求考生有一定的逻辑思维能力，对思维的要求特别高，上学时期偏科的人总是很多，尤其数学这一块掌握不好的也多。
在公务员的考试当中，题量大，时间短，数学题的难度又相对较高，按照试卷是整体布局平均下来，一题一分钟也不到，怎么可能把全部的数学题都做对呢?但是如果做不对，自来便有话说“得数学者的天下”，如果数学没做好，那我公务员这场考试怎么可能还能通过，心理无比焦躁。还有很多人把公务员这个岗位看成是自己毕生的梦想，认为只有考上了公务员，人生才有出路，考了好几年了都不曾考上，这对考生来说都是不小的压力，心理就更加地焦急，但是俗语如是说：心急吃不了热豆腐。越着急就越容易慌乱，不要说上考场的时候了，就连在参加培训班的时候都因为心里焦急而听不进去课，学不到知识，那不是又降低了通过公考的可能性了吗?
之前和学员谈心的时候，有些学员还说：“老师，我是因为上次失手了才没有通过的，其实我感觉我这一块应该没有什么问题的。”这的确是一个理由，从小到大这么多考试，我相信这样的话大家都有说过，但是我们要意识到，这不是一个“原因”，而是一个“借口”，这一次失败的借口，一旦人给自己找了一个借口以后，就不会认识到问题的严重性，也就不会对产生问题的原因做进一步的了解，进而也就不能很好地解决问题。
从表面上看，“失手”好像是偶然的，但却又其必然性。因为人有这样一个弱点，当对某件事情过于重视时，心理就会不由自主地紧张起来，而过度的焦虑往往会导致心跳加速、精力分散、动作失调等不良反应。这种反应是试题当中就是：以前会做的，现在怎么不会了?心理学家们曾经做过这样一个实验：在给小小的缝衣针穿线的时候，你越是目不转睛地全神贯注，线越不容易穿入。这种现象被称为“目的颤抖”，目的性越强就越不容易成功。目的性越强，焦虑感就越强，很多人在人生的关口“失手”的重要原因之一正是因为过度焦虑。
我知道和学员说“千万不要紧张”、“放轻松”这些话其实没有什么多大的意义，因为他们太看重了，这样就必然会紧张焦虑。焦虑是一种很普遍的现象，几乎人人都有过焦虑的体验。人们在考试前、即将登台演讲或表演、一些重要的事件或人物就要来临前，都会有焦虑的体验，这是正常的。然而过度的、无端的焦虑则是不正常的。其实公务员考试，拼到最后就是心态的战争，谁心态最好，谁坚持到最后，面对自己不会的题仍然可以不放弃，努力学习，调整好自己的心态，缓解焦虑情绪，以最好的状态迎接竞争激烈的公务员考试，这里介绍一些缓解考试焦虑症的方法，供学员参考：
1、缓解压力
考试是一种压力源，也是一种督促自己进步的动力，只是面对强大的压力，你会有被压得喘不过气的感觉。这个时候，适度地缓解压力就显得很重要了。倾吐是最佳宣泄心理压力的方法。找一个知心的人倾吐，就不会让自己处于无助的状态，也能因此让自己的压力获得舒解。除了找人倾吐外，压力大的时候，不妨让自己静下心来，沉思冥想可以使心灵沉静，进而放松身体，舒缓紧张的情绪。因此，当你被考试压力压得喘不过气的时候，不妨先暂停下来，花几分钟沉思冥想一下，然后再重新回到学习中去。此外，你也可以在屋子里插上鲜花或者喜欢的小玩意儿，舒缓一下自己紧张的心情;当然，选择自己喜欢的休闲活动，比如听听音乐、散散步等，也有助于压力的缓解。
2、积极的心理暗示
进入考场前不要给自己负面暗示。如“千万不要考砸了，不然太对不起妈妈了”，“糟糕，我还没有复习好呢，这次一定完蛋了”等。应该给自己积极的暗示，如“我已经准备好了，完全有能力应付考试”，“即使遇到不会做的题目也不要紧，用不着争满分”等。由于这种焦虑情绪是一种与考试相结合的条件反射，它往往和失败的考试经历有关，因此，考试前给自己一些积极的暗示，能使自己在考试前有一个比较好的心理状态。
3、加强自信心训练
平时可列出影响你自信的原因，然后一一驳斥，如“我担心我脑子太笨，考不过别人”，这种担心是多余的，没有笨学生，只有努力得不够的学生。如“担心题目太偏、太难”，题目难易程度是针对所有人的，你觉得偏了、难了，别人也一样。又如“我平时学习一贯都可以，就怕考试出现意外”，只要你准备好了，出意外的可能性就小多了。
4、注意饮食
考生在考试前由于紧张的学习、过度的劳累，身体消耗过大，为了让身体发挥最佳效能，进而获取理想成绩，平常均衡的饮食必不可少。每天维持三餐正常是最基本的饮食习惯，三餐应定时定量，勿暴饮暴食。早餐很重要，千万不要因为来不及而不吃，不吃早餐将导致注意力不集中而昏昏欲睡的情形发生，早上多吃含蛋白质高的食物，如牛奶、豆类、蛋类等，将有助于大脑思考。增强记忆力。有些考生会为了争取多一点时间读书，将用餐时间缩短，其实吃得太快反而会增加肠胃的负担，加上压力过大，很容易导致消化不良或是腹泻的情形发生。如果看书看累了，想吃点宵夜，最好选择富含蛋白质的食物，可以考虑煮个蛋，冲杯牛奶，加些麦片，或吃些水果，这样都能补充营养;不过，记得宵夜不要吃得太饱。此外，考前也应尽量避免吃生冷的饮食，也不可贸然进补，以免因肠胃不适影响考试。
5、告别恼人的失眠
考期越近，考生总是想一天当两天用，恨不得彻夜不眠，以争取更多的时间准备考试。这样很容易造成生物钟紊乱。因此，考试前应有规律地生活，晚上6点过后最好避免喝咖啡、浓茶等提神饮料，以免影响睡眠。睡前可以喝杯牛奶，帮助睡眠。此外，睡前做一些深呼吸等轻微的运动，也可以帮助入睡。对考生而言，拥有充足的睡眠，才有饱满的精神;有了体力，才足以应付考试的种种挑战。
实际上，做每一件事，我们都不能保证百分之百成功。既然如此，我们何不给失败一个心理准备呢?高尔夫球名将黑根在介绍自己成功经验时说，他在每打一局球之前都准备打五六个坏球，等到比赛中真的打出环球时，就不会破坏自己的情绪。有了这种思想准备，他的心态反而非常好，最终成为世界著名的高尔夫球高手。
太多的失败都因为把成功当成了唯一的目标。成功之前先做好失败的心理准备，并非是放弃对成功的追求和向往，而是让我们放松一下心情，保持平常的心态，无论失败得失都能坦然面对。成功之前先想到失败，我们就能放下包袱，轻装上阵，如此一来反倒容易成功。
失败计划里深藏着求胜的意愿、成功的契机和超然的心绪。
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（编辑：焦阳）
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