【焦点】天天锻炼身体,还总生病?原因在这里!

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　　【焦点】天天锻炼身体,还总生病?原因在这里!

　　都说生命在于运动。可您是否发现：刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可再往后，即便多锻炼，也没少进医院，特别是心脑血管疾病。

　　这往往都是重运动轻食疗而导致的。很多中老年人每天花几小时运动，可饮食却随随便便。

　　要知道，营养比运动重要得多!为什么呢?看完这篇文章，您就明白了。

　　没少运动，为啥还是爱生病?

　　1、肝器劳损

　　人老了，各个脏器为你服务了几十年，肯定也消耗磨损了不少。

　　2、消化吸收能力减弱

　　老年人还有一个共有的特点，就是饭量减少了，同时肠胃的消化吸收能力也减弱了。而且睡眠时间也在减少，所以上了年纪后免疫力下降，就容易生病。

　　3、供血不足

　　老年人气血两亏，血容量的减少，容易造成四肢供血不足，所以老年人相对怕冷，穿的衣服也比较多。

　　运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足。而这时，内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对缺血。

　　运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。

　　其实，对老年人来说，拥有一个健康的身体，营养比运动更重要。

　　合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血，这样才能减少心脑疾病的发生，延年益寿。

　　老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点，饮食上应多加注意。

　　老年人饮食上需注意

　　1、饮食宜清淡

　　老年人饮食要讲究清淡，这样可以让味觉和健康处于正常的状态下。最好每天以素食作为主菜，鱼类为辅食，尽量少吃肉。

　　2、宜食软、烂、易消化食物

　　做菜时，应采用烧、炖、煮、蒸、焖、煲的烹调方式制作菜肴，容易烧得烂、熟得透、煮得软，易嚼、易咽、易消化。

　　3、每天保证一个水果

　　每天保证一个水果，桔子、橙子或是苹果，任选一个。

　　4、营养要跟上

　　每天应喝1~2瓶奶、吃1~2个鸡蛋，每周都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。夏天可多吃新鲜蔬菜、菌菇类、海产品等。海产品以海鱼、海虾为主，因海鱼、海虾的营养价值高，污染少。

　　5、少吃生冷寒凉之物

　　少吃或不吃寒凉性质的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃。同时，各种荤菜每周轮换着吃，保证每种营养齐全，蔬菜以时令菜为主，反季蔬菜少吃。

　　5、多喝粥

　　中医指出，人老了，消化能力会随之减弱，适当喝一些粥有利于消化吸收。建议老年人常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁换着煮粥喝。

　　6、喝茶也要注意

　　夏季，老年人喝茶需喝淡茶，因为浓茶中的咖啡因，能导致心跳加快，使血压身高。同时，浓茶液大量进入血管，会加重心脏负担，产生胸闷、心悸等不适症状。